产后盆底肌修复

2021-05-10 15:12:09 文章来源:网络
  妊娠对盆底肌肉有很大影响。怀孕期间子宫逐渐增大,腹部压力和器官重力指向盆底肌肉,盆底肌肉继续受压,然后松弛,破坏盆底支持功能。此外,怀孕期间激素水平的变化、松弛素分泌的增加、骨盆底胶原纤维的代谢以及肌肉和韧带的进一步松驰减弱了对器官的拉力作用。无论是选择剖腹产还是自然分娩,都会或多或少地拉扯、撕裂盆底肌肉,导致损伤。
  在盆底肌肉损伤的初期,如尿失禁、子宫脱垂、膀胱和直肠膨出等,严重的病人表现为阴道松弛、性生活质量下降、尿频和腹胀。如果有打喷嚏、咳嗽、漏尿、腰骶疼痛或跌倒感、有意识的阴道口脱落等症状,可提示盆底肌肉功能受损。因此,产后盆底肌肉锻炼是非常必要的。运动可以增强盆底肌肉的力量和支持,促进血液循环,恢复肌肉弹性,帮助产妇恢复体型,防止产后盆腔器官脱垂加重,改善尿失禁症状,提高产妇的生活质量和再次妊娠率。
  盆底肌肉的最佳修复时间是产后42天至1年,产后半年是最佳时间。下面,我想推荐几种骨盆底肌肉康复训练方法。
  运动。增强肌肉张力的目的是通过反复收缩和放松骨盆底部的耻骨尾骨肌肉来增强肌肉张力。首先,我们需要找到盆底肌肉,也就是说,当我们小便时,我们控制了"尿-接受"肌肉。在训练期间,收紧2-3秒,放松2-3秒,收紧和放松一次,重复20-100次。
  臀部桥。平躺,腿弯曲膝盖90°,双脚和肩膀一样宽,脚趾抬起来,双手平放在身体两侧。吸气,鼓起你的胃,在凯格的运动中做"小便"的动作,呼气,做"收集"的动作。腹部肌肉群收紧和挤压腹部,骨盆向后滚动,臀部迫使臀部先离开平面,脊柱一个接一个地离开地面,直到胸椎。
  蹲。站立时,双脚要宽到肩膀,双手紧握腰部或自然下垂,肩膀放松,眼睛前方。吸气,弯曲臀部和膝盖蹲,双手抬平,膝盖尽量不要超过脚尖,上半身尽量倾斜与小腿平行,蹲着放松骨盆底肌肉。呼气,身体站起来回到起始位置,同时做Keger运动"接受"运动,关闭腹部和臀部。
  应注意的是,盆底肌肉运动应结合自身能力,避免过度练习,如果有不适立即停止训练,练习前小便,练习时应防止屏气现象。
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